Pomelo este un fruct asiatic asemanator unei pere de dimensiuni mari sau unui grapefruit cu o coaja cu tenta usor verzuie. In anumite conditii de cultivare, acest fruct poate deveni destul de mare si uneori poate creste pana la dimensiunea unui pepene galben.
Este un pic mai dulce si mai putin suculent decat varul sau grapefruit, continand multe vitamine benefice, nutrienti si antioxidanti care se pot adauga la o dieta bine echilibrata.
Iata tot ce trebuie sa stii despre pomelo:
Valori nutritionale
Citricile contin, in general, niveluri ridicate de vitamina C, iar pomelo nu face exceptie. De asemenea, tind sa fie bogate in fibre si flavonoide, care pot fi de ajutor in anumite conditii, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arteriala si sindromul metabolic.
O portie de 100 de grame de pomelo contine urmatorii nutrienti:
- 38 de calorii;
- 0.76 grame de proteine;
- 0.04 grame de grasime;
- 9.62 grame de carbohidrati;
- 1 grame de fibre;
- 4 miligrame de calciu;
- 0.11 miligrame de fier;
- 0.03 miligrame de tiamina;
- 0.03 grame de riboflavina;
- 0.2 miligrame de niacina;
- 61 de miligrame de vitamina C (acid ascorbic);
- 8 UI (unitati internationale) de vitamina A (1)
Pomelo este, de asemenea, bogat in alte vitamine si minerale, inclusiv potasiu, care ajuta la la reglarea echilibrului fluidelor si a tensiunii arteriale (2).
Beneficii pentru sanatate
Sustine dietele pentru pierderea in greutate
Pomelo te poate ajuta in calatoria de a pierde in greutate.
610 grame de pomelo contine 230 de calorii, ceea ce este un numar relativ scazut pentru un volum atat de mare. Consumul mai multor alimente cu continut scazut de calorii te poate ajuta sa mentii senzatia de satietate pentru o perioada indelungata.
Este bogat in antioxidanti
Pomelo este un fruct bogat in antioxidanti care pot ajuta la prevenirea si inversarea daunelor celulare cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt compusi care se gasesc in mediu si in alimente si pot provoca probleme de sanatate si boli cronice atunci cand se acumuleaza in organism (2).
Poate imbunatati sanatatea inimii
Pomelo poate stimula sanatatea inimii prin reducerea nivelului de colesterol si trigliceride – doua tipuri de grasimi din sange care au fost asociate cu bolile de inima.
Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare aprofundate pentru a sustine efectele pozitive ale compusilor din pomelo asupra sanatatii inimii. Adreseaza-te medicului cu privire la tratamentele corespunzatoare pentru prevenirea si/sau gestionarea bolilor de inima.
Poate avea proprietati anti-imbatranire
Datorita continutului ridicat de antioxidanti, pomelo poate avea efecte anti-imbatranire daca este consumat regulat.
Antioxidantii, inclusiv vitamina C, pot ajuta la prevenirea deteriorarii pielii cauzate de radicalii liberi daunatori, ajutandu-te sa mentii un aspect mai tanar. Mai mult decat atat, uleiul esential din coaja de pomelor este bogat in antioxidanti si poate scadea productia de melanina la nivelul pielii, putand ajuta la prevenirea decolorarii si a petelor solare (3).
Afla mai multe despre beneficiile pentru sanatate ale pomelo pe drmax.ro!
Din fericire, pomelo este usor de adaugat in dieta ta zilnica. Poate fi consumat ca gustare sau folosit ca inlocuitor pentru alte citrice in retele de mancare. De asemenea, poate aduce un plus de valoarea oricarei salate.
Surse de informare:
(1) MedicalNewsToday. What are the health benefits of pomelo fruit? https://www.medicalnewstoday.com/articles/pomelo-fruit
(2) McDonough, A.A. & Youn, J.H. (2017). Potassium Homeostasis: The Knowns, the Unknowns, and the Health Benefits. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202621/
(3) MS, RDN, LD. Shoemaker, S. (2019). 9 Health Benefits of Pomelo (and How to Eat It). Medically Reviewed by MS, RDN Bjarnadottir, A. https://www.healthline.com/nutrition/pomelo-fruit
